«Без ракетки, без шуму, без стресу»: як чемпіони відновлюються далеко від кортів
Етап 1 — Повне відключення
Це найменш помітна, але часто найвирішальніша частина.
Протягом 10-15 днів чемпіони добровільно зникають: без ракетки, без залу, іноді навіть без фізичної активності. Радикальне відключення, необхідне для зняття мікротравм важкого сезону та відновлення свіжого ментального стану.
І місця відпочинку багато говорять про потреби кожного:
- Карлос Алькарас тікає додому, до Ель-Пальмара, між медійною тишею та родинним затишком.
- Новак Джокович відрізає себе від світу в Аманьярі, одному з найрозкішніших комплексів Карибського басейну.
- Арина Соболенко обирає абсолютний спокій Мальдів.
- Яннік Сіннер робить ставку на Дубай для подвійного ефекту: відпочинок та пряме переходження до вивіреної передсезонної підготовки.
Етап 2 — Почати з нуля: м'яке та стратегічне відновлення
Коли період відключення завершено, механізм поступово, але впевнено, запускається знову.
Відновлення починається з бігу, їзди на велосипеді, плавання, розминки, вправ на міцність — усе, крім поспішного повернення до м'яча.
Мета: відновити витривалість, зміцнити поставу та плечі, захистити спину та суглоби та запобігти довгостроковим травмам.
Етап 3 — Момент істини: інтенсивні тренування
Коли тіло готове, настає час найскладнішого. Третій етап найвимогливіший: інтервальні тренування, плиометрика та, найголовніше, повернення до ракетки.
Це, до речі, єдиний час у році, коли гравці можуть глибоко виправити або трансформувати свою гру: переглянути подачу, переосмислити роботу ніг, скоригувати тактичний план.
Повне розслідування на Tennis Temple
«Теніс: невідомі правди про міжсезоння між відпочинком, стресом та фізичним виживанням» доступне за посиланням тут.
Кубок Девіса: між реформами, критикою та національною культурою 
Коли зірки тенісу змінюють корт: від співака Ноа до депутата Сафіна – інший матч, матч перекваліфікації 
Лабораторія тенісу завтрашнього дня: чи має Masters Next Gen майбутнє? 
Теніс: маловідомі істини про міжсезоння – між відпочинком, стресом і фізичним виживанням