Теніс: маловідомі істини про міжсезоння – між відпочинком, стресом і фізичним виживанням
Щороку, коли прожектори гаснуть над останніми турнірами календаря ATP і WTA, починається інший матч.
Він проходить у літаках, у порожніх тренажерних залах, на далеких пляжах або в приватних тренувальних центрах. Це міжсезоння – період такий же короткий, як і вирішальний, під час якого куються, або ж підриваються, майбутні результати.
Довгий час вважалося простою дужкою в календарі, але міжсезоння стало ключовим стратегічним питанням. Між фізичним відновленням, ментальною розрядкою, спеціальною роботою та спортивним плануванням воно сьогодні нагадує складний пазл, де кожна деталь може змінити траєкторію сезону, а то й усієї кар’єри.
У цьому матеріалі ми пояснимо, як насправді будується ця зимова пауза. Час, що має визначальне значення, часто маловідомий, іноді недооцінений, але завжди вирішальний.
Життєва потреба: чому міжсезоння стало незамінним
Календар турів ATP і WTA – один із найвиснажливіших у професійному спорті. Турніри йдуть один за одним, перельоти накопичуються, матчі розтягуються, іноді за екстремальних температур.
Тіло все це приймає на себе, орієнтири зникають від тижня до тижня, і втома – як фізична, так і психічна – закріплюється надовго.
Для багатьох гравців міжсезоння – єдина шпарина в цьому шаленому забігу. Але воно часто зводиться до мінімуму, скорочується через пізні події, як-от фінали Кубка Девіса або Billie Jean King Cup, чи ж завдяки показовим матчам наприкінці року.
Наукові дослідження з фізичної підготовки нагадують: «погано перетравлений» сезон різко збільшує ризик травм, хронічної втоми та падіння рівня гри. Без справжньої перерви результати руйнуються швидше, ніж ми думаємо.
Ставки на добре організовану паузу потрійні: фізичне відновлення, ментальна регенерація та відбудова фундаменту на новий сезон. Деякі гравці говорять прямо: повна «відключка» на 10–15 днів іноді – єдиний спосіб знову відчути смак до тенісу і до повсякденного життя.
Три великі фази міжсезоння: схема, що підлаштовується під кожного гравця
Хоча універсальної моделі не існує, міжсезоння професіоналів зазвичай структурують три фази.
Фаза 1: повна пауза
Тренери, зокрема у Франції, часто рекомендують повну перерву на 10–15 днів без ракетки, без залу і часом навіть без будь-якої інтенсивної фізичної активності. Це момент, коли гравці «відпускають усе», їдуть у відпустку, проводять час із родиною, змінюють обстановку.
Нещодавні приклади:
– Карлос Алькарас любить тікати на Балеарські острови, до себе додому, щоб побачити близьких і вийти з медійного поля.
– Новак Джокович відновлював сили в одному з найдорожчих курортів світу – Amanyara, на островах Теркс і Кайкос (Кариби).
– Аріна Сабаленко зупинялася в розкішному готелі на Мальдівах.
– Янік Сіннер полюбляє їздити до Дубаю, щоб потім одразу перейти до передсезонної підготовки.
Ця перерва є життєво важливою: вона дає тілу змогу «стерти» мікротравми, м’язам – відновитися, а голові – вийти з конкурентного тунелю.
Фаза 2: м’яке й поступове відновлення
Щойно перерва виконала свою роль, гравці обережно запускають «машину». Біг підтюпцем, велосипед, плавання, мобільність, «кор» і статика: ідея полягає в тому, щоб відновити витривалість, загальну силу й стійкість, не шокуючи організм.
Профілактика травм – у центрі цієї стадії. Посилюються вправи на рухливість, зміцнення корпусу й плечей – зон, які особливо навантажуються в тенісі.
Фаза 3: специфічна й інтенсивна робота
Коли тіло «готове», починається найвимогливіший етап.
Він поєднує цілеспрямовану фізичну підготовку (швидкість, вибуховість, спритність, інтервальні навантаження, пліометрика) і повернення до ракетки з глибокою технічною та тактичною роботою. Це часто єдиний час у році, коли гравець може по-справжньому виправити свою роботу ніг, подачу або тактичну організацію.
Паралельно команда коригує цілі: рейтинг, фізичний прогрес, підлаштування календаря, планування періодів підвищеного навантаження й відпочинку.
Що насправді роблять профі: між повною паузою та інтенсивною підготовкою
За офіційними промовами ховаються дуже різні практики.
Олександр Звєрєв, наприклад, визнає, що дозволяє собі дуже мало днів відпочинку після сезону. Для нього тренажерна зала – це «частина відпустки». Підхід, кардинально протилежний до того, що обирають гравці, які, втомлені психічно чи фізично, роблять ставку на повне відключення.
Але фізпідготовці одностайні: великий блок роботи має сенс лише за умови поваги до відновлення. І навпаки, надто довга перерва може призвести до втрати ритму, відчуттів і м’язової пам’яті. Тож дозування має бути надзвичайно точним.
Постійний головоломний вибір: дилеми, які ускладнюють міжсезоння
Міжсезоння пронизане суперечностями, які складно розв’язати.
З одного боку, потрібен відпочинок, щоб захистити тіло, мотивацію й ментальне здоров’я. З іншого – це єдиний період, коли можна прогресувати, поглиблено працювати, надолужувати згаяне протягом року.
Ментальний аспект відіграє величезну роль. Гравцям треба «очистити голову», хоча їх водночас часто смикають спонсори, медійні зобов’язання або прибуткові показові матчі.
До цього додається невизначеність календаря, який іноді змінюють аж до кінця року, що робить планування ще складнішим.
Міжсезоння в трансформації: рух до більш глобального підходу
Сучасний теніс, більш інтенсивний як фізично, так і психологічно, змінює методи. Міжсезоння тепер включає глобальне бачення: техніка, фізика, тактика, а також ментальний аспект.
Профілактика травм стала центральною, особливо для забезпечення довголіття в спорті, де зношення – постійний фактор.
Нарешті, індивідуалізація стала нормою. Кожен гравець, залежно від віку, попереднього сезону, рівня втоми, цілей чи стилю гри, будує міжсезоння «під себе».
Наприклад, свого часу Каролін Гарсія оголосила про рішення скоротити сезон через надмірну втому та «токсичний майндсет». На її думку, цей вибір дозволив їй переглянути підготовку (міжсезоння), щоб наступного року приїхати ще краще підготовленою.
Обмеження: чого ми досі погано знаємо
Існує різноманіття публічних досліджень щодо ідеальної тривалості перерви чи точних ефектів різних моделей міжсезоння. Рекомендації надзвичайно різняться від одного тренера до іншого, а подекуди – і між самими тренерами з фізпідготовки.
Зовнішні обмеження – спонсори, медіа, показові матчі – іноді сильно звужують простір для маневру, і багато гравців постійно балансують між накопиченою втомою, тиском результату й необхідністю берегти здоров’я.
Ключовий, крихкий і вирішальний момент
Міжсезоння – ні проста пауза, ні розкіш. Це переломний момент, у якому вирішується частина наступного сезону, а іноді й частина кар’єри.
Якщо ним добре керувати, воно перетворюється на трамплін: дозволяє розпочати сезон із енергією, ясною головою та міцним фундаментом. Якщо ж ним керують погано або воно надто коротке – відкривається шлях до перегріву, втрати мотивації, травм або поступового падіння рівня гри.
Зрештою, міжсезоння – це лакмусовий папірець. Воно вимірює здатність гравця слухати своє тіло, знати себе, керувати тиском, грамотно планувати та перевинайти себе.
Непомітний період, часто невидимий для широкої публіки, але він значно більше, ніж здається, визначає подальший перебіг сезону. Чемпіони це знають: саме там, далеко від кортів, часто все й вирішується.
Яке майбутнє чекає на міжсезоння?
А що, якби міжсезоння в найближчі роки змінило своє обличчя?
Між перевантаженим календарем, зростаючим тиском і дедалі екстремальнішими фізичними вимогами деякі діячі тенісу вже говорять про необхідність глибокої реформи.
Справжнє переформатування календаря, регулювання зимових показових матчів або навіть створення офіційної паузи можуть перетворити цей крихкий момент на справжній період відбудови.
Лабораторія тенісу завтрашнього дня: чи має Masters Next Gen майбутнє? 
Теніс: маловідомі істини про міжсезоння – між відпочинком, стресом і фізичним виживанням 
А якщо теніс втратить свою душу? Випадок роботизованого суддівства між традицією та знеособленою модерністю 
Досьє — Саудівська Аравія, травми, війна та бізнес: захоплююче закулісся тенісу розкриває TennisTemple