«Без ракетки, без шуму, без стресу»: як чемпіони відновлюються далеко від кортів

Між повним відключенням та інтенсивною роботою чемпіони проходять три ключові етапи, які публіка ніколи не бачить, але які роблять всю різницю.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

1 min to read

Фаза 1 — Повне відключення

Це найменш помітна, але часто найвирішальніша частина.

Протягом 10-15 днів чемпіони добровільно зникають: без ракетки, без залу, іноді навіть без фізичної активності. Радикальне відключення, необхідне для того, щоб стерти мікротравми важкого сезону та відновити свіжість розуму.

І місця відпочинку багато говорять про потреби кожного:

- Карлос Алькарас тікає додому, до Ель-Пальмара, між медійною тишею та сімейним затишком.

- Новак Джокович відрізає себе від світу в Aman'yara, одному з найрозкішніших комплексів Карибського басейну.

- Арина Соболенко обирає абсолютний спокій Мальдів.

- Яннік Сіннер, у свою чергу, робить ставку на Дубай для подвійного ефекту: відпочинок та пряме переходження до вивіреної передсезонної підготовки.

Фаза 2 — Почати з нуля: м'яке та стратегічне відновлення

Коли період відключення засвоєно, механізм поступово, але впевнено запускається знову.

Відновлення починається з бігу, їзди на велосипеді, плавання, вправ на рухливість, кора — усе, крім поспішного повернення до м'яча.

Мета: відновити витривалість, зміцнити поставу та плечі, захистити спину та суглоби та запобігти будь-яким довгостроковим травмам.

Фаза 3 — Момент істини: інтенсивні тренування

Коли тіло готове, настає час найскладнішого. Третя фаза найвимогливіша: інтервальні тренування, плиометрика та, найголовніше, повернення до ракетки.

Це, до речі, єдиний час у році, коли гравці можуть глибоко виправити або трансформувати свою гру: переглянути подачу, винайти нову роботу ніг, перебудувати тактичний план.